饮水记录器
设定每日饮水目标，点击用进度条记录饮水量 — 保存在本机。
一天中每次喝水时点按按钮记录 — 进度保存在此浏览器中，新的一天开始时自动清零。目标根据体重、活动量和气候估算（约 33 ml/kg）。仅为一般参考，不是医疗建议。
在任意页面使用（书签工具）
想不离开当前页面就使用 饮水记录器? 把下面的按钮拖到书签栏，然后在任意网站上点击它，饮水记录器 就会在原地打开 — 完全在你的浏览器中运行。
请谨慎使用: 书签工具会在你点击它的页面上运行。请避免在网上银行、支付或医疗等敏感网站上使用 — 使用风险自负。所有处理都在本地完成，不会向任何地方发送数据。详见服务条款。
- 如果书签栏被隐藏，先显示它 — Ctrl+Shift+B（Mac 为 ⌘+Shift+B）。
- 把上面的按钮拖到书签栏上。
- 打开任意网站并点击书签 — 饮水记录器 面板会出现在右上角。用 ✛ 在四角之间移动，用 ›/‹ 收到边缘再拉出来。
- 再次点击书签（或 ✕）即可关闭。
注意: 少数安全策略严格的网站可能会拦截书签工具。
示例
70 公斤，中等活动
输入
70 kg · 中等
输出
≈ 每天 2.8 升（约 11 杯）
150 磅，久坐
输入
150 lb · 久坐
输出
≈ 每天 2.2 升
80 公斤，活跃，炎热气候
输入
80 kg · 活跃 · 炎热
输出
≈ 每天 3.9 升
关于此工具
这个免费的饮水计算器兼记录器根据你的体重、活动量和气候设定每日补水目标，然后让你一天中点按记录喝了什么，看着进度条和杯子图标逐渐填满。保持水分有助于精力、专注、消化和皮肤，而实时累计让达成目标容易得多。
使用方法
- 设定目标: 输入体重、活动量和气候。
- 一天中每次喝水时点按 ½ 杯、1 杯或自定义。
- 看着进度条和杯子向目标填充 — 随时可撤销或重置。
- 累计量会保存，并在每个新的一天自动清零。
倾听身体的信号
把数字当作每日目标，但也要以口渴和尿液颜色（淡黄色最理想）为参考。运动、炎热或不适时多喝，并把摄入分散到全天，而不是一次喝完。
常见问题
我每天应该喝多少水?
常见的指导是每公斤体重约 33 毫升水，70 公斤的成年人约为 2.3 升。这个计算器从你的体重出发，再为运动和炎热天气加量。这只是起点 — 口渴、尿液颜色和身体感受才是日常最好的信号。
可以记录我今天喝了多少吗?
可以。一天中点按 ½ 杯、1 杯或自定义按钮，进度条和杯子图标会向目标填充。累计量保存在浏览器中，新的一天开始时自动清零，所以你可以一直开着或随时回来。
在手机上和书签工具里能用吗?
能 — 按钮大而适合触屏，还有书签工具版本，可以让记录器在任何页面上弹出。两者都会把每日累计保存在本地。
包括食物和其他饮品中的水分吗?
包括。估算的是每日总液体量，涵盖水、茶、咖啡以及水果和汤等食物中的水分 — 不只是白水。大多数人约 20% 的摄入来自食物。
为什么活动量会改变目标量?
运动时会通过出汗流失水分，所以越活跃的日子需要越多液体。计算器根据你每周训练的天数，额外加上约 250–750 毫升。
炎热气候怎么办?
高温和潮湿会增加出汗损失。打开炎热气候选项会额外加约 500 毫升。如果大量出汗或长时间在户外，请再多喝一些。
水会喝太多吗?
很少见，但会 — 短时间内喝下大量水会稀释血钠（低钠血症），非常危险。把摄入分散到全天，不要一次强灌大量水。
孕期或生病时适用吗?
孕期、哺乳、发烧、呕吐或腹泻时需求会增加，某些疾病则需要限制液体。此工具仅为一般参考 — 请遵医嘱处理你的具体情况。
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