Registro de hidratação
Defina uma meta diária de água e toque para acompanhar o consumo com uma barra de progresso — salvo no seu dispositivo.
Toque nos botões ao longo do dia para registrar o que bebe — seu progresso fica salvo neste navegador e zera automaticamente no início de um novo dia. A meta é estimada a partir do seu peso, atividade e clima (cerca de 33 ml por kg). Um guia geral, não aconselhamento médico.
Usar em qualquer página (bookmarklet)
Quer usar Registro de hidratação sem sair da página em que está? Arraste o botão abaixo para a sua barra de favoritos e clique nele em qualquer site para abrir Registro de hidratação ali mesmo — roda inteiramente no seu navegador.
Use com responsabilidade: Um bookmarklet roda na página em que você o clica. Evite sites sensíveis como bancos online, pagamentos ou saúde — você o usa por sua conta e risco. Tudo é processado localmente e nenhum dado é enviado. Veja nossos Termos.
- Mostre a barra de favoritos se estiver oculta — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B no Mac).
- Arraste o botão acima para a barra de favoritos.
- Abra qualquer site e clique no favorito — o painel do Registro de hidratação aparece no canto superior direito. Use ✛ para trocar de canto e ›/‹ para recolhê-lo na borda e puxá-lo de volta.
- Clique no favorito de novo (ou no ✕) para fechar.
Obs.: alguns sites com políticas de segurança rígidas podem bloquear bookmarklets.
Exemplos
70 kg, atividade moderada
Entrada
70 kg · Moderada
Saída
≈ 2,8 L/dia (cerca de 11 copos)
150 lb, sedentário
Entrada
150 lb · Sedentário
Saída
≈ 2,2 L/dia
80 kg, ativo, clima quente
Entrada
80 kg · Ativo · Quente
Saída
≈ 3,9 L/dia
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora e registro de hidratação gratuitos definem uma meta diária a partir do seu peso, atividade e clima — e deixam você tocar ao longo do dia para anotar o que bebe, vendo a barra de progresso e os ícones de copos se encherem. Manter-se hidratado favorece energia, foco, digestão e pele, e um contador contínuo torna muito mais fácil bater a meta de verdade.
Como usar
- Defina sua meta: informe peso, nível de atividade e clima.
- Ao longo do dia, toque em ½ copo, 1 copo ou quantidade personalizada sempre que beber.
- Veja a barra e os copos se encherem rumo à meta — Desfazer ou Zerar a qualquer momento.
- Seu total é salvo e zera automaticamente a cada novo dia.
Ouça o seu corpo
Use o número como meta diária, mas deixe a sede e a cor da urina (amarelo-claro é o ideal) guiarem você também. Beba mais ao se exercitar, no calor ou quando estiver doente, e distribua a ingestão pelo dia em vez de tudo de uma vez.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma diretriz comum é cerca de 33 ml de água por quilo de peso corporal — um adulto de 70 kg fica em torno de 2,3 litros. Esta calculadora parte do seu peso e adiciona extra para exercício e clima quente. É um ponto de partida — sede, cor da urina e como você se sente são os melhores sinais no dia a dia.
Posso acompanhar quanto bebi hoje?
Sim. Toque nos botões de ½ copo, 1 copo ou quantidade personalizada ao longo do dia e o registro preenche uma barra de progresso e ícones de copos rumo à sua meta. O total fica salvo no navegador e zera automaticamente no início de um novo dia.
Funciona no celular e como bookmarklet?
Sim — os botões são grandes e amigáveis ao toque, e há uma versão bookmarklet para o registro aparecer em qualquer página. Ambos salvam seu total diário localmente.
Inclui a água dos alimentos e de outras bebidas?
Sim. A estimativa é o líquido total diário, que inclui água, chá, café e a água de alimentos como frutas e sopa — não apenas copos de água pura. Cerca de 20% da ingestão da maioria das pessoas vem da comida.
Por que o nível de atividade muda a quantidade?
Você perde água pelo suor durante o exercício, então dias mais ativos pedem mais líquido. A calculadora adiciona cerca de 250–750 ml conforme quantos dias por semana você treina.
E em climas quentes?
Calor e umidade aumentam a perda por suor. Ativar a opção de clima quente adiciona cerca de 500 ml para compensar. Beba mais se estiver suando muito ou passando longos períodos ao ar livre.
Dá para beber água demais?
Raramente, mas sim — beber volumes muito grandes em pouco tempo pode diluir o sódio no sangue (hiponatremia), o que é perigoso. Distribua a ingestão ao longo do dia e não force grandes volumes de uma vez.
É adequado na gravidez ou em doenças?
As necessidades aumentam na gravidez, amamentação, febre, vômito ou diarreia, e algumas condições exigem limites de líquidos. Esta ferramenta é apenas um guia geral — siga a orientação do seu médico para a sua situação.
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