喝水記錄器
設定每日喝水目標，點一下用進度條記錄飲水量 — 儲存在本機。
一天中每次喝水時點按按鈕記錄 — 進度儲存在此瀏覽器中，新的一天開始時自動歸零。目標根據體重、活動量和氣候估算（約 33 ml/kg）。僅為一般參考，不是醫療建議。
在任何頁面使用（書籤小工具）
想不離開目前頁面就使用 喝水記錄器? 把下面的按鈕拖到書籤列，然後在任何網站上點擊它，喝水記錄器 就會就地開啟 — 完全在你的瀏覽器中執行。
請謹慎使用: 書籤小工具會在你點擊它的頁面上執行。請避免在網路銀行、付款或醫療等敏感網站上使用 — 使用風險自負。所有處理都在本機完成，不會向任何地方傳送資料。詳見服務條款。
- 如果書籤列被隱藏，先顯示它 — Ctrl+Shift+B（Mac 為 ⌘+Shift+B）。
- 把上面的按鈕拖到書籤列上。
- 開啟任何網站並點擊書籤 — 喝水記錄器 面板會出現在右上角。用 ✛ 在四角之間移動，用 ›/‹ 收到邊緣再拉出來。
- 再次點擊書籤（或 ✕）即可關閉。
注意: 少數安全政策嚴格的網站可能會封鎖書籤小工具。
範例
70 公斤，中等活動
輸入
70 kg · 中等
輸出
≈ 每天 2.8 公升（約 11 杯）
150 磅，久坐
輸入
150 lb · 久坐
輸出
≈ 每天 2.2 公升
80 公斤，活躍，炎熱氣候
輸入
80 kg · 活躍 · 炎熱
輸出
≈ 每天 3.9 公升
關於此工具
這個免費的喝水計算機兼記錄器根據你的體重、活動量和氣候設定每日補水目標，然後讓你一天中點按記錄喝了什麼，看著進度條和杯子圖示逐漸填滿。保持水分有助於精力、專注、消化和皮膚，而即時累計讓達成目標容易得多。
使用方法
- 設定目標: 輸入體重、活動量和氣候。
- 一天中每次喝水時點按 ½ 杯、1 杯或自訂。
- 看著進度條和杯子向目標填滿 — 隨時可復原或重設。
- 累計量會儲存，並在每個新的一天自動歸零。
傾聽身體的訊號
把數字當作每日目標，但也要以口渴和尿液顏色（淡黃色最理想）為參考。運動、炎熱或不適時多喝，並把攝取分散到全天，而不是一次喝完。
常見問題
我每天應該喝多少水?
常見的指引是每公斤體重約 33 毫升水，70 公斤的成年人約為 2.3 公升。這個計算機從你的體重出發，再為運動和炎熱天氣加量。這只是起點 — 口渴、尿液顏色和身體感受才是日常最好的訊號。
可以記錄我今天喝了多少嗎?
可以。一天中點按 ½ 杯、1 杯或自訂按鈕，進度條和杯子圖示會向目標填滿。累計量儲存在瀏覽器中，新的一天開始時自動歸零，所以你可以一直開著或隨時回來。
在手機上和書籤小工具裡能用嗎?
能 — 按鈕大而適合觸控，還有書籤小工具版本，可以讓記錄器在任何頁面上彈出。兩者都會把每日累計儲存在本機。
包括食物和其他飲品中的水分嗎?
包括。估算的是每日總液體量，涵蓋水、茶、咖啡以及水果和湯等食物中的水分 — 不只是白開水。大多數人約 20% 的攝取來自食物。
為什麼活動量會改變目標量?
運動時會透過流汗流失水分，所以越活躍的日子需要越多液體。計算機根據你每週訓練的天數，額外加上約 250–750 毫升。
炎熱氣候怎麼辦?
高溫和潮濕會增加流汗損失。打開炎熱氣候選項會額外加約 500 毫升。如果大量流汗或長時間在戶外，請再多喝一些。
水會喝太多嗎?
很少見，但會 — 短時間內喝下大量水會稀釋血鈉（低鈉血症），非常危險。把攝取分散到全天，不要一次強灌大量水。
孕期或生病時適用嗎?
孕期、哺乳、發燒、嘔吐或腹瀉時需求會增加，某些疾病則需要限制液體。此工具僅為一般參考 — 請遵醫囑處理你的具體情況。
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