Registro de hidratación
Fija una meta diaria de agua y toca para registrar tu consumo con una barra de progreso — guardado en tu dispositivo.
Toca los botones durante el día para registrar lo que bebes — tu progreso se guarda en este navegador y se reinicia automáticamente al empezar un nuevo día. El objetivo se estima a partir de tu peso, actividad y clima (unos 33 ml por kg). Una guía general, no un consejo médico.
Usar en cualquier página (bookmarklet)
¿Quieres usar Registro de hidratación sin salir de la página en la que estás? Arrastra el botón de abajo a tu barra de marcadores y haz clic en él en cualquier sitio web para abrir Registro de hidratación allí mismo — se ejecuta completamente en tu navegador.
Úsalo con responsabilidad: Un bookmarklet se ejecuta en la página donde lo pulsas. Evita sitios sensibles como banca online, pagos o salud — lo usas bajo tu propio riesgo. Todo se procesa localmente y no se envía ningún dato. Consulta nuestros Términos.
- Muestra la barra de marcadores si está oculta — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B en Mac).
- Arrastra el botón de arriba a la barra de marcadores.
- Abre cualquier sitio web y haz clic en el marcador — el panel de Registro de hidratación aparece arriba a la derecha. Usa ✛ para cambiar de esquina y ›/‹ para plegarlo al borde y sacarlo de nuevo.
- Vuelve a hacer clic en el marcador (o en ✕) para cerrarlo.
Nota: algunos sitios con políticas de seguridad estrictas pueden bloquear los bookmarklets.
Ejemplos
70 kg, actividad moderada
Entrada
70 kg · Moderada
Salida
≈ 2,8 L/día (unas 11 tazas)
150 lb, sedentario
Entrada
150 lb · Sedentario
Salida
≈ 2,2 L/día
80 kg, activo, clima caluroso
Entrada
80 kg · Activo · Calor
Salida
≈ 3,9 L/día
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora y registro de hidratación gratuito fija un objetivo diario según tu peso, actividad y clima — y te deja tocar durante el día para anotar lo que bebes mientras ves llenarse una barra de progreso e iconos de vasos. Mantenerse hidratado favorece la energía, la concentración, la digestión y la piel, y un recuento continuo hace mucho más fácil cumplir el objetivo.
Cómo se usa
- Fija tu objetivo: introduce peso, nivel de actividad y clima.
- Durante el día, toca ½ taza, 1 taza o cantidad personalizada cada vez que bebas.
- Mira cómo la barra y los vasos se llenan hacia tu objetivo — Deshacer o Reiniciar cuando quieras.
- Tu total se guarda y se reinicia automáticamente cada nuevo día.
Escucha a tu cuerpo
Usa la cifra como objetivo diario, pero deja que la sed y el color de la orina (amarillo pálido es ideal) también te guíen. Bebe más al hacer ejercicio, con calor o si estás enfermo, y reparte la ingesta a lo largo del día en lugar de todo de una vez.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una pauta común es unos 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal, así que un adulto de 70 kg ronda los 2,3 litros. Esta calculadora parte de tu peso y añade extra por ejercicio y clima caluroso. Es un punto de partida — la sed, el color de la orina y cómo te sientes son las mejores señales del día a día.
¿Puedo registrar cuánto he bebido hoy?
Sí. Toca los botones de ½ taza, 1 taza o cantidad personalizada durante el día y el registro llena una barra de progreso e iconos de vasos hacia tu objetivo. Tu total se guarda en el navegador y se reinicia automáticamente al empezar un nuevo día.
¿Funciona en el móvil y como bookmarklet?
Sí — los botones son grandes y cómodos para el táctil, y hay una versión bookmarklet para que el registro aparezca en cualquier página. Ambos guardan tu total diario localmente.
¿Incluye el agua de los alimentos y otras bebidas?
Sí. La estimación es el líquido total diario, que incluye agua, té, café y el agua de alimentos como fruta y sopa — no solo vasos de agua. Aproximadamente el 20% de la ingesta de la mayoría de la gente viene de la comida.
¿Por qué el nivel de actividad cambia la cantidad?
Pierdes agua con el sudor durante el ejercicio, así que los días más activos requieren más líquido. La calculadora añade aproximadamente 250–750 ml según cuántos días a la semana entrenes.
¿Y en climas calurosos?
El calor y la humedad aumentan la pérdida por sudor. Activar la opción de clima caluroso añade unos 500 ml para compensarlo. Añade más si sudas mucho o pasas largos periodos al aire libre.
¿Puedo beber demasiada agua?
Rara vez, pero sí — beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre (hiponatremia), lo cual es peligroso. Reparte la ingesta a lo largo del día y no fuerces grandes volúmenes de golpe.
¿Es adecuado durante el embarazo o una enfermedad?
Las necesidades aumentan durante el embarazo, la lactancia, la fiebre, los vómitos o la diarrea, y algunas afecciones requieren límites de líquidos. Esta herramienta es solo una guía general — sigue el consejo de tu médico para tu situación.
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