물 섭취 트래커

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

일반적인 기준은 체중 1kg당 약 33ml로, 70kg 성인이라면 약 2.3리터입니다. 이 계산기는 체중에서 시작해 운동량과 더운 날씨만큼을 더합니다. 어디까지나 출발점이며, 갈증·소변 색·컨디션이 일상에서 가장 좋은 신호입니다.

오늘 마신 양을 기록할 수 있나요?

네. 하루 동안 ½컵·1컵·커스텀 버튼을 탭하면 진행 바와 컵 아이콘이 목표를 향해 채워집니다. 누적량은 브라우저에 저장되고 새 날이 시작되면 자동으로 초기화되므로, 열어 두거나 언제든 다시 와도 됩니다.

휴대폰과 북마클릿에서도 되나요?

네 — 버튼이 커서 휴대폰 터치에 편하고, 어느 페이지에서든 트래커가 뜨는 북마클릿 버전도 추가할 수 있습니다. 둘 다 일일 누적량을 로컬에 저장합니다.

음식이나 다른 음료의 수분도 포함되나요?

네. 추정치는 물·차·커피와 과일·국 같은 음식 속 수분을 포함한 하루 총 수분량입니다 — 맹물만이 아닙니다. 대부분 사람의 섭취량 중 약 20%는 음식에서 옵니다.

활동량이 왜 목표량을 바꾸나요?

운동 중 땀으로 수분을 잃기 때문에 활동적인 날일수록 더 많은 수분이 필요합니다. 계산기는 주당 운동 일수에 따라 약 250–750ml를 더합니다.

더운 기후라면요?

더위와 습도는 땀 손실을 늘립니다. 더운 기후 옵션을 켜면 약 500ml가 더해집니다. 땀을 많이 흘리거나 야외에 오래 있다면 더 마시세요.

물을 너무 많이 마실 수도 있나요?

드물지만 가능합니다 — 짧은 시간에 아주 많은 양을 마시면 혈중 나트륨이 희석되는 저나트륨혈증이 생길 수 있어 위험합니다. 하루에 걸쳐 나눠 마시고 한 번에 많은 양을 억지로 마시지 마세요.

임신 중이거나 아플 때도 적합한가요?

임신·수유·발열·구토·설사 시에는 필요량이 늘고, 일부 질환은 수분 제한이 필요합니다. 이 도구는 일반적인 가이드일 뿐이니 본인 상황에 대해서는 의사의 지시를 따르세요.