Wasseraufnahme-Tracker
Ein tägliches Wasserziel setzen und die Aufnahme per Tipp mit einem Fortschrittsbalken verfolgen — auf deinem Gerät gespeichert.
Tippe über den Tag auf die Buttons, um dein Trinken zu protokollieren — dein Fortschritt wird in diesem Browser gespeichert und setzt sich zu Beginn eines neuen Tages automatisch zurück. Das Ziel wird aus Gewicht, Aktivität und Klima geschätzt (etwa 33 ml pro kg). Ein allgemeiner Leitfaden, keine medizinische Beratung.
Auf jeder Seite nutzen (Bookmarklet)
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Hinweis: Einige Websites mit strengen Sicherheitsrichtlinien können Bookmarklets blockieren.
Beispiele
70 kg, moderate Aktivität
Eingabe
70 kg · Moderat
Ausgabe
≈ 2,8 L/Tag (etwa 11 Tassen)
150 lb, sitzend
Eingabe
150 lb · Sitzend
Ausgabe
≈ 2,2 L/Tag
80 kg, aktiv, heißes Klima
Eingabe
80 kg · Aktiv · Heiß
Ausgabe
≈ 3,9 L/Tag
Über dieses Tool
Dieser kostenlose Trinkrechner und -tracker legt aus Gewicht, Aktivität und Klima ein tägliches Hydrationsziel fest — und lässt dich über den Tag antippen, was du trinkst, während sich Fortschrittsbalken und Bechersymbole füllen. Gute Hydration unterstützt Energie, Konzentration, Verdauung und Haut, und ein laufender Zähler macht es viel leichter, das Ziel wirklich zu erreichen.
So funktioniert's
- Ziel festlegen: Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima eingeben.
- Über den Tag bei jedem Trinken auf ½ Tasse, 1 Tasse oder eigene Menge tippen.
- Zusehen, wie sich Balken und Becher füllen — Rückgängig oder Zurücksetzen jederzeit.
- Dein Stand wird gespeichert und setzt sich jeden neuen Tag automatisch zurück.
Hör auf deinen Körper
Nutze die Zahl als Tagesziel, aber lass dich auch von Durst und Urinfarbe leiten (blassgelb ist ideal). Trink mehr beim Sport, in der Hitze oder wenn du krank bist, und verteile die Aufnahme über den Tag statt alles auf einmal.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Eine gängige Richtlinie sind etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht — ein 70-kg-Erwachsener liegt also bei rund 2,3 Litern. Dieser Rechner geht von deinem Gewicht aus und legt für Sport und heißes Wetter etwas drauf. Es ist ein Ausgangspunkt — Durst, Urinfarbe und dein Befinden sind im Alltag die besten Signale.
Kann ich verfolgen, wie viel ich heute getrunken habe?
Ja. Tippe über den Tag auf die Buttons ½ Tasse, 1 Tasse oder eigene Menge, und der Tracker füllt einen Fortschrittsbalken und Bechersymbole in Richtung deines Ziels. Dein Zwischenstand wird im Browser gespeichert und setzt sich zu Beginn eines neuen Tages automatisch zurück.
Funktioniert es auf dem Handy und als Bookmarklet?
Ja — die Buttons sind groß und touchfreundlich, und es gibt eine Bookmarklet-Version, mit der der Tracker auf jeder Seite aufpoppt. Beide speichern deinen Tagesstand lokal.
Zählt auch Wasser aus Essen und anderen Getränken?
Ja. Die Schätzung ist die tägliche Gesamtflüssigkeit — inklusive Wasser, Tee, Kaffee und dem Wasser in Lebensmitteln wie Obst und Suppe, nicht nur pure Gläser Wasser. Rund 20 % der Aufnahme stammen bei den meisten aus dem Essen.
Warum ändert das Aktivitätsniveau die Menge?
Beim Sport verlierst du Wasser über den Schweiß, aktivere Tage brauchen also mehr Flüssigkeit. Der Rechner addiert je nach Trainingstagen pro Woche etwa 250–750 ml.
Was ist mit heißem Klima?
Hitze und Luftfeuchtigkeit erhöhen den Schweißverlust. Die Option „heißes Klima“ addiert dafür etwa 500 ml. Trink mehr, wenn du stark schwitzt oder lange draußen bist.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Selten, aber ja — sehr große Mengen in kurzer Zeit können das Natrium im Blut verdünnen (Hyponatriämie), was gefährlich ist. Verteile die Aufnahme über den Tag und erzwinge keine großen Mengen auf einmal.
Ist das in der Schwangerschaft oder bei Krankheit geeignet?
In Schwangerschaft, Stillzeit, bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall steigt der Bedarf, und manche Erkrankungen erfordern Flüssigkeitslimits. Dieses Tool ist nur ein allgemeiner Leitfaden — folge für deine Situation dem Rat deines Arztes.
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