Waterinname-tracker
Stel een dagelijks waterdoel in en tik om je inname bij te houden met een voortgangsbalk — opgeslagen op je apparaat.
Tik gedurende de dag op de knoppen om bij te houden wat je drinkt — je voortgang wordt in deze browser opgeslagen en reset automatisch aan het begin van een nieuwe dag. Het doel wordt geschat op basis van je gewicht, activiteit en klimaat (ongeveer 33 ml per kg). Een algemene richtlijn, geen medisch advies.
Gebruik op elke pagina (bookmarklet)
Wil je Waterinname-tracker gebruiken zonder de pagina te verlaten waarop je zit? Sleep de knop hieronder naar je bladwijzerbalk en klik erop op een willekeurige website — Waterinname-tracker opent daar ter plekke en draait volledig in je browser.
Gebruik verantwoord: Een bookmarklet draait op de pagina waarop je erop klikt. Vermijd gevoelige sites zoals online bankieren, betalingen of zorg — gebruik is op eigen risico. Alles wordt lokaal verwerkt en er worden geen gegevens verzonden. Zie onze Voorwaarden.
- Toon de bladwijzerbalk als die verborgen is — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B op de Mac).
- Sleep de knop hierboven naar de bladwijzerbalk.
- Open een willekeurige website en klik op de bladwijzer — het Waterinname-tracker-paneel verschijnt rechtsboven. Gebruik ✛ om van hoek te wisselen en ›/‹ om het tegen de rand te vouwen en weer uit te klappen.
- Klik nogmaals op de bladwijzer (of op ✕) om het te sluiten.
Let op: enkele sites met strikt beveiligingsbeleid kunnen bookmarklets blokkeren.
Voorbeelden
70 kg, matige activiteit
Invoer
70 kg · Matig
Uitvoer
≈ 2,8 L/dag (ongeveer 11 bekers)
150 lb, zittend
Invoer
150 lb · Zittend
Uitvoer
≈ 2,2 L/dag
80 kg, actief, warm klimaat
Invoer
80 kg · Actief · Warm
Uitvoer
≈ 3,9 L/dag
Over deze tool
Deze gratis watercalculator en -tracker stelt een dagelijks hydratatiedoel in op basis van je gewicht, activiteit en klimaat — en laat je gedurende de dag tikken om bij te houden wat je drinkt, terwijl een voortgangsbalk en bekerpictogrammen zich vullen. Gehydrateerd blijven ondersteunt energie, focus, spijsvertering en huid, en een lopende telling maakt het veel makkelijker om je doel echt te halen.
Zo gebruik je het
- Stel je doel in: voer je gewicht, activiteitsniveau en klimaat in.
- Tik gedurende de dag op ½ beker, 1 beker of eigen hoeveelheid telkens als je drinkt.
- Zie de balk en bekers zich vullen richting je doel — Ongedaan maken of Resetten kan altijd.
- Je totaal wordt opgeslagen en reset automatisch elke nieuwe dag.
Luister naar je lichaam
Gebruik het getal als dagdoel, maar laat dorst en urinekleur (lichtgeel is ideaal) je ook leiden. Drink meer bij het sporten, in de hitte of als je ziek bent, en verspreid je inname over de dag in plaats van alles in één keer.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een gangbare richtlijn is ongeveer 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht — een volwassene van 70 kg zit dus rond de 2,3 liter. Deze calculator gaat uit van je gewicht en telt er extra bij voor sport en warm weer. Het is een startpunt — dorst, urinekleur en hoe je je voelt zijn de beste dagelijkse signalen.
Kan ik bijhouden hoeveel ik vandaag heb gedronken?
Ja. Tik gedurende de dag op de knoppen ½ beker, 1 beker of eigen hoeveelheid en de tracker vult een voortgangsbalk en bekerpictogrammen richting je doel. Je lopende totaal wordt in de browser opgeslagen en reset automatisch aan het begin van een nieuwe dag.
Werkt het op mijn telefoon en als bookmarklet?
Ja — de knoppen zijn groot en touchvriendelijk, en er is een bookmarklet-versie zodat de tracker op elke pagina verschijnt. Beide bewaren je dagtotaal lokaal.
Telt water uit voedsel en andere dranken mee?
Ja. De schatting is het totale dagelijkse vocht, inclusief water, thee, koffie en het water in voedsel zoals fruit en soep — niet alleen glazen puur water. Ongeveer 20% van de inname komt bij de meeste mensen uit voedsel.
Waarom verandert het activiteitsniveau de hoeveelheid?
Tijdens het sporten verlies je water via zweet, dus actievere dagen vragen meer vocht. De calculator telt er ongeveer 250–750 ml bij, afhankelijk van hoeveel dagen per week je traint.
En in warme klimaten?
Hitte en vochtigheid vergroten het zweetverlies. De optie warm klimaat inschakelen telt daarvoor ongeveer 500 ml bij. Drink meer als je flink zweet of lang buiten bent.
Kan ik te veel water drinken?
Zelden, maar ja — heel grote hoeveelheden in korte tijd kunnen het natrium in je bloed verdunnen (hyponatriëmie), wat gevaarlijk is. Verspreid je inname over de dag en forceer geen grote volumes in één keer.
Is dit geschikt tijdens zwangerschap of ziekte?
De behoefte stijgt tijdens zwangerschap, borstvoeding, koorts, braken of diarree, en sommige aandoeningen vereisen vochtbeperking. Deze tool is slechts een algemene richtlijn — volg het advies van je arts voor jouw situatie.
Gerelateerde tools
Slaapcalculator
Vind de beste bedtijd of wektijd op basis van slaapcycli van 90 minuten.
Leeftijdscalculator voor huisdieren
Bewaar je honden en katten en zie hun leeftijd in mensenjaren live oplopen vanaf hun verjaardag.
Uitgerekende-datum-calculator
Schat je uitgerekende datum en huidige week, met opgeslagen data en week-tot-week tips en aandachtspunten.
Menstruatie- & ovulatiecalculator
Log je menstruaties, bekijk je cyclusgeschiedenis en voorspel je volgende menstruaties, vruchtbare periode en ovulatie.