Slaapcalculator
Vind de beste bedtijd of wektijd op basis van slaapcycli van 90 minuten.
Ga naar bed op een van deze tijden
De tijden gaan uit van ongeveer 14 minuten inslaaptijd. Hoe meer cycli, hoe beter — 6 cycli (9 uur) is ideaal voor de meeste volwassenen, en zelfs de kortste optie laat je wakker worden aan het einde van een cyclus in plaats van midden in je slaap.
Gebruik op elke pagina (bookmarklet)
Wil je Slaapcalculator gebruiken zonder de pagina te verlaten waarop je zit? Sleep de knop hieronder naar je bladwijzerbalk en klik erop op een willekeurige website — Slaapcalculator opent daar ter plekke en draait volledig in je browser.
Gebruik verantwoord: Een bookmarklet draait op de pagina waarop je erop klikt. Vermijd gevoelige sites zoals online bankieren, betalingen of zorg — gebruik is op eigen risico. Alles wordt lokaal verwerkt en er worden geen gegevens verzonden. Zie onze Voorwaarden.
- Toon de bladwijzerbalk als die verborgen is — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B op de Mac).
- Sleep de knop hierboven naar de bladwijzerbalk.
- Open een willekeurige website en klik op de bladwijzer — het Slaapcalculator-paneel verschijnt rechtsboven. Gebruik ✛ om van hoek te wisselen en ›/‹ om het tegen de rand te vouwen en weer uit te klappen.
- Klik nogmaals op de bladwijzer (of op ✕) om het te sluiten.
Let op: enkele sites met strikt beveiligingsbeleid kunnen bookmarklets blokkeren.
Voorbeelden
Om 7:00 uur wakker worden
Invoer
Wektijd 07:00
Uitvoer
Bedtijden: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Om 23:00 uur gaan slapen
Invoer
Bedtijd 23:00
Uitvoer
Wektijden: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (per cyclus)
Korte nacht
Invoer
3 cycli
Uitvoer
4,5 uur — je wordt nog steeds aan het einde van een cyclus wakker
Over deze tool
Deze gratis slaapcalculator helpt je de beste tijd te vinden om naar bed te gaan of op te staan, zodat je aan het einde van een slaapcyclus opstaat in plaats van midden in je slaap — de reden dat je je soms zelfs na een lange nacht suf voelt. Voer in hoe laat je wakker moet worden en hij berekent ideale bedtijden; of voer in wanneer je naar bed gaat en hij toont de beste wektijden.
Zo gebruik je het
- Kies of je plant rond een wektijd of een bedtijd.
- Kies de tijd (of tik op "Nu" als je meteen gaat slapen).
- Kies een van de voorgestelde tijden — elke valt aan het einde van een cyclus van 90 minuten.
Waarom slaapcycli ertoe doen
Gedurende de nacht wissel je tussen lichte slaap, diepe slaap en REM in cycli van ongeveer 90 minuten. Wakker worden tijdens de diepe slaap is wat je suf maakt; wakker worden op de grens van een cyclus voelt veel natuurlijker. Streef waar mogelijk naar 5–6 volledige cycli per nacht.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de slaapcalculator?
Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten. Wakker worden aan het einde van een cyclus — in plaats van midden in de diepe slaap — voelt veel frisser. De calculator telt vanaf je wektijd terug (of vanaf je bedtijd vooruit) in cycli van 90 minuten, telt er zo'n 14 minuten inslaaptijd bij op en toont de beste tijden.
Hoeveel uur slaap heb ik nodig?
De meeste volwassenen functioneren het best met 7–9 uur, oftewel 5 tot 6 volledige cycli. De calculator toont 6, 5, 4 en 3 cycli (9 u, 7,5 u, 6 u, 4,5 u) zodat je kunt kiezen op basis van de tijd die je hebt. Meer cycli is doorgaans beter.
Waarom worden er 14 minuten inslaaptijd bijgeteld?
Gemiddeld duurt het 10–20 minuten voordat mensen echt in slaap vallen nadat ze in bed liggen. Zo'n 14 minuten erbij optellen maakt de voorgestelde tijden realistischer, zodat je precies bij je wekker een cyclus afrondt.
Moet ik op de vroegste of de laatste tijd wakker worden?
Beide werken, want elke suggestie valt aan het einde van een cyclus. Kies als het kan de optie met de meeste cycli (de langste slaap). De kortste optie is er voor krappe nachten — nog altijd beter dan midden in een cyclus wakker worden.
Is de cyclus van 90 minuten voor iedereen exact?
Nee — echte cycli variëren van zo'n 80 tot 110 minuten en veranderen in de loop van de nacht. 90 minuten is een veelgebruikt gemiddelde; beschouw de tijden dus als een handige richtlijn en niet als een precieze wekkerinstelling.
Worden mijn tijden opgeslagen? Werkt het offline?
Alles wordt in je browser berekend, zonder upload en zonder account. Zodra de pagina is geladen blijft ze offline werken, en niets van wat je invoert wordt opgeslagen of ergens naartoe gestuurd.
Gerelateerde tools
Leeftijdscalculator voor huisdieren
Bewaar je honden en katten en zie hun leeftijd in mensenjaren live oplopen vanaf hun verjaardag.
Waterinname-tracker
Stel een dagelijks waterdoel in en tik om je inname bij te houden met een voortgangsbalk — opgeslagen op je apparaat.
Uitgerekende-datum-calculator
Schat je uitgerekende datum en huidige week, met opgeslagen data en week-tot-week tips en aandachtspunten.
Menstruatie- & ovulatiecalculator
Log je menstruaties, bekijk je cyclusgeschiedenis en voorspel je volgende menstruaties, vruchtbare periode en ovulatie.