Calcolatrice del sonno
Trova l’orario migliore per dormire o svegliarti in base a cicli di sonno di 90 minuti.
Vai a letto in uno di questi orari
Gli orari presuppongono circa 14 minuti per addormentarsi. Più cicli è meglio — 6 cicli (9 ore) è l'ideale per la maggior parte degli adulti, e anche l'opzione più corta ti fa svegliare alla fine di un ciclo invece che nel mezzo del sonno.
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Esempi
Svegliarsi alle 7:00
Input
Ora della sveglia 07:00
Output
Orari per coricarsi: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Andare a dormire alle 23:00
Input
Ora di coricarsi 23:00
Output
Orari di sveglia: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (per cicli)
Notte corta
Input
3 cicli
Output
4,5 ore — ti svegli comunque alla fine di un ciclo
Informazioni su questo strumento
Questa calcolatrice del sonno gratuita ti aiuta a trovare l'ora migliore per andare a letto o svegliarti, così ti alzi alla fine di un ciclo di sonno invece che nel mezzo — il motivo per cui a volte ti senti intontito anche dopo una lunga notte. Inserisci l'ora a cui devi svegliarti e calcola gli orari ideali per coricarti; oppure inserisci quando vai a letto e mostra i migliori orari di sveglia.
Come si usa
- Scegli se pianificare attorno a un'ora di sveglia o a un'ora per coricarti.
- Scegli l'ora (o tocca "Adesso" se stai per andare a dormire subito).
- Scegli uno degli orari suggeriti — ognuno cade alla fine di un ciclo di 90 minuti.
Perché i cicli del sonno contano
Durante la notte passi tra sonno leggero, sonno profondo e REM in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi durante il sonno profondo è ciò che ti lascia intontito; svegliarsi al confine di un ciclo è molto più naturale. Punta a 5–6 cicli completi a notte ogni volta che puoi.
Domande frequenti
Come funziona la calcolatrice del sonno?
Il sonno procede in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo — invece che nel mezzo del sonno profondo — è molto più rigenerante. La calcolatrice conta all'indietro dall'ora della sveglia (o in avanti dall'ora in cui vai a letto) in cicli da 90 minuti, aggiunge circa 14 minuti per addormentarsi e propone gli orari migliori.
Di quante ore di sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti sta meglio con 7–9 ore, cioè da 5 a 6 cicli completi. La calcolatrice mostra 6, 5, 4 e 3 cicli (9 h, 7,5 h, 6 h, 4,5 h) così puoi scegliere in base al tempo che hai. In genere, più cicli è meglio.
Perché aggiungere 14 minuti per addormentarsi?
In media le persone impiegano 10–20 minuti per addormentarsi davvero dopo essersi coricate. Aggiungere ~14 minuti rende gli orari suggeriti più realistici, così completi un ciclo proprio quando suona la sveglia.
Meglio svegliarsi all'orario più presto o più tardi?
Entrambi vanno bene, perché ogni suggerimento cade alla fine di un ciclo. Se puoi, scegli l'opzione con più cicli (il sonno più lungo). L'opzione più corta è pensata per le notti strette — è comunque meglio che svegliarsi a metà ciclo.
Il ciclo di 90 minuti è esatto per tutti?
No — i cicli reali variano da circa 80 a 110 minuti e cambiano nel corso della notte. 90 minuti è una media molto usata, quindi considera gli orari come una guida utile e non come un'impostazione precisa della sveglia.
Memorizza i miei orari o funziona offline?
Tutto viene calcolato nel tuo browser, senza upload e senza account. Una volta caricata la pagina continua a funzionare offline, e nulla di ciò che inserisci viene salvato o inviato da nessuna parte.
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