睡眠計算機
依 90 分鐘睡眠週期，找出最佳入睡或起床時間。
在這些時間之一就寢
以上時間假設約需 14 分鐘入睡。週期越多越好 — 6 個週期（9 小時）對大多數成年人最理想，即使最短的選項也能讓你在週期結束時醒來，而不是在睡眠中途。
在任何頁面使用（書籤小工具）
想不離開目前頁面就使用 睡眠計算機? 把下面的按鈕拖到書籤列，然後在任何網站上點擊它，睡眠計算機 就會就地開啟 — 完全在你的瀏覽器中執行。
請謹慎使用: 書籤小工具會在你點擊它的頁面上執行。請避免在網路銀行、付款或醫療等敏感網站上使用 — 使用風險自負。所有處理都在本機完成，不會向任何地方傳送資料。詳見服務條款。
- 如果書籤列被隱藏，先顯示它 — Ctrl+Shift+B（Mac 為 ⌘+Shift+B）。
- 把上面的按鈕拖到書籤列上。
- 開啟任何網站並點擊書籤 — 睡眠計算機 面板會出現在右上角。用 ✛ 在四角之間移動，用 ›/‹ 收到邊緣再拉出來。
- 再次點擊書籤（或 ✕）即可關閉。
注意: 少數安全政策嚴格的網站可能會封鎖書籤小工具。
範例
早上 7 點起床
輸入
起床時間 07:00
輸出
就寢時間: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
晚上 11 點入睡
輸入
就寢時間 23:00
輸出
起床時間: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM（按週期）
短夜
輸入
3 個週期
輸出
4.5 小時 — 仍能讓你在週期結束時醒來
關於此工具
這個免費的睡眠計算機幫你找到最佳的就寢或起床時間，讓你在睡眠週期結束時醒來，而不是在睡眠中途 — 這正是有時睡了很久卻仍然昏沉的原因。輸入你需要起床的時間，它會算出理想的就寢時間；或輸入你準備睡覺的時間，它會顯示最佳的起床時間。
使用方法
- 選擇按起床時間還是按就寢時間來規劃。
- 選擇時間（如果馬上要睡，點「現在」）。
- 從建議時間中選一個 — 每個都落在 90 分鐘週期的末尾。
為什麼睡眠週期很重要
整個夜晚，你會以約 90 分鐘為週期在淺睡、深睡和快速動眼睡眠之間切換。在深睡中醒來會讓你昏昏沉沉；在週期邊界醒來則自然得多。盡可能以每晚 5–6 個完整週期為目標。
常見問題
睡眠計算機是如何運作的?
睡眠以約 90 分鐘為一個週期。在週期結束時醒來 — 而不是在深睡中途 — 會感覺清爽得多。計算機從你的起床時間按 90 分鐘週期倒推（或從就寢時間順推），並加上約 14 分鐘的入睡時間，然後列出最佳時間。
我需要睡多少小時?
大多數成年人以 7–9 小時為宜，即 5 到 6 個完整週期。計算機會顯示 6、5、4、3 個週期（9 小時、7.5 小時、6 小時、4.5 小時），你可以根據可用時間選擇。一般來說週期越多越好。
為什麼要加 14 分鐘入睡時間?
人們上床後平均需要 10–20 分鐘才能真正入睡。加上約 14 分鐘能讓建議時間更符合實際，讓你在鬧鐘響起時恰好完成一個週期。
我應該選最早還是最晚的時間?
都可以，因為每個建議都落在週期的末尾。如果可以，選擇週期最多（睡眠最長）的選項。最短的選項是為時間緊張的夜晚準備的 — 它仍然比在週期中途醒來要好。
90 分鐘週期對每個人都準確嗎?
不 — 實際週期在約 80 到 110 分鐘之間因人而異，且在夜間也會變化。90 分鐘是廣泛使用的平均值，所以請把這些時間當作有用的參考，而不是精確的鬧鐘設定。
它會儲存我的時間嗎? 離線能用嗎?
所有計算都在瀏覽器中完成，無上傳、無帳號。頁面載入後即可離線使用，你輸入的內容不會被儲存或傳送到任何地方。
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