Calculadora de sueño
Encuentra la mejor hora para acostarte o despertar según ciclos de sueño de 90 minutos.
Acuéstate a una de estas horas
Las horas asumen unos 14 minutos para quedarse dormido. Cuantos más ciclos, mejor — 6 ciclos (9 horas) es lo ideal para la mayoría de los adultos, e incluso la opción más corta te permite despertar al final de un ciclo y no a mitad del sueño.
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Ejemplos
Despertar a las 7:00
Entrada
Hora de despertar 07:00
Salida
Horas de acostarse: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Acostarse a las 23:00
Entrada
Hora de acostarse 23:00
Salida
Horas de despertar: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (por ciclos)
Noche corta
Entrada
3 ciclos
Salida
4,5 horas — aun así despiertas al final de un ciclo
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de sueño gratuita te ayuda a encontrar la mejor hora para acostarte o despertarte, de modo que te levantes al final de un ciclo de sueño y no a mitad del sueño — la razón por la que a veces te sientes aturdido incluso tras una noche larga. Introduce la hora a la que necesitas despertar y calculará las horas ideales para acostarte; o introduce cuándo te vas a la cama y mostrará las mejores horas para despertar.
Cómo se usa
- Elige si planificas en torno a una hora de despertar o de acostarte.
- Elige la hora (o pulsa «Ahora» si te vas a dormir ya).
- Elige una de las horas sugeridas — cada una cae al final de un ciclo de 90 minutos.
Por qué importan los ciclos de sueño
Durante la noche pasas entre sueño ligero, sueño profundo y REM en ciclos de unos 90 minutos. Despertar durante el sueño profundo es lo que te deja aturdido; despertar en el límite de un ciclo se siente mucho más natural. Intenta dormir 5–6 ciclos completos por noche siempre que puedas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo — en lugar de en medio del sueño profundo — resulta mucho más reparador. La calculadora cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar (o hacia adelante desde tu hora de acostarte) en ciclos de 90 minutos, añade unos 14 minutos para quedarte dormido y muestra las mejores horas.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
La mayoría de los adultos rinden mejor con 7–9 horas, es decir, de 5 a 6 ciclos completos. La calculadora muestra 6, 5, 4 y 3 ciclos (9 h, 7,5 h, 6 h, 4,5 h) para que elijas según el tiempo que tengas. En general, cuantos más ciclos, mejor.
¿Por qué se añaden 14 minutos para dormirse?
De media, las personas tardan 10–20 minutos en dormirse realmente tras acostarse. Añadir ~14 minutos hace que las horas sugeridas sean más realistas, de modo que termines un ciclo justo cuando suena la alarma.
¿Debo despertarme a la hora más temprana o a la más tardía?
Cualquiera funciona, porque cada sugerencia cae al final de un ciclo. Si puedes, elige la opción con más ciclos (el sueño más largo). La opción más corta está pensada para noches con poco tiempo — aun así es mejor que despertar a mitad de ciclo.
¿El ciclo de 90 minutos es exacto para todos?
No — los ciclos reales varían entre unos 80 y 110 minutos y cambian a lo largo de la noche. 90 minutos es un promedio muy utilizado, así que toma las horas como una guía útil y no como un ajuste preciso de alarma.
¿Guarda mis horas o funciona sin conexión?
Todo se calcula en tu navegador, sin subir nada y sin cuenta. Una vez cargada la página sigue funcionando sin conexión, y nada de lo que introduces se guarda ni se envía a ninguna parte.
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