睡眠计算器
根据 90 分钟睡眠周期，找到最佳入睡或起床时间。
在这些时间之一就寝
以上时间假设约需 14 分钟入睡。周期越多越好 — 6 个周期（9 小时）对大多数成年人最理想，即使最短的选项也能让你在周期结束时醒来，而不是在睡眠中途。
在任意页面使用（书签工具）
想不离开当前页面就使用 睡眠计算器? 把下面的按钮拖到书签栏，然后在任意网站上点击它，睡眠计算器 就会在原地打开 — 完全在你的浏览器中运行。
请谨慎使用: 书签工具会在你点击它的页面上运行。请避免在网上银行、支付或医疗等敏感网站上使用 — 使用风险自负。所有处理都在本地完成，不会向任何地方发送数据。详见服务条款。
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- 再次点击书签（或 ✕）即可关闭。
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示例
早上 7 点起床
输入
起床时间 07:00
输出
就寝时间: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
晚上 11 点入睡
输入
就寝时间 23:00
输出
起床时间: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM（按周期）
短夜
输入
3 个周期
输出
4.5 小时 — 仍能让你在周期结束时醒来
关于此工具
这个免费的睡眠计算器帮你找到最佳的就寝或起床时间，让你在睡眠周期结束时醒来，而不是在睡眠中途 — 这正是有时睡了很久却仍然昏沉的原因。输入你需要起床的时间，它会算出理想的就寝时间；或输入你准备睡觉的时间，它会显示最佳的起床时间。
使用方法
- 选择按起床时间还是按就寝时间来规划。
- 选择时间（如果马上要睡，点「现在」）。
- 从建议时间中选一个 — 每个都落在 90 分钟周期的末尾。
为什么睡眠周期很重要
整个夜晚，你会以约 90 分钟为周期在浅睡、深睡和快速眼动睡眠之间切换。在深睡中醒来会让你昏昏沉沉；在周期边界醒来则自然得多。尽可能以每晚 5–6 个完整周期为目标。
常见问题
睡眠计算器是如何工作的?
睡眠以约 90 分钟为一个周期。在周期结束时醒来 — 而不是在深睡中途 — 会感觉清爽得多。计算器从你的起床时间按 90 分钟周期倒推（或从就寝时间顺推），并加上约 14 分钟的入睡时间，然后列出最佳时间。
我需要睡多少小时?
大多数成年人以 7–9 小时为宜，即 5 到 6 个完整周期。计算器会显示 6、5、4、3 个周期（9 小时、7.5 小时、6 小时、4.5 小时），你可以根据可用时间选择。一般来说周期越多越好。
为什么要加 14 分钟入睡时间?
人们上床后平均需要 10–20 分钟才能真正入睡。加上约 14 分钟能让建议时间更符合实际，让你在闹钟响起时恰好完成一个周期。
我应该选最早还是最晚的时间?
都可以，因为每个建议都落在周期的末尾。如果可以，选择周期最多（睡眠最长）的选项。最短的选项是为时间紧张的夜晚准备的 — 它仍然比在周期中途醒来要好。
90 分钟周期对每个人都准确吗?
不 — 实际周期在约 80 到 110 分钟之间因人而异，且在夜间也会变化。90 分钟是广泛使用的平均值，所以请把这些时间当作有用的参考，而不是精确的闹钟设置。
它会保存我的时间吗? 离线能用吗?
所有计算都在浏览器中完成，无上传、无账户。页面加载后即可离线使用，你输入的内容不会被保存或发送到任何地方。
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