Calculatrice de sommeil
Trouvez la meilleure heure de coucher ou de réveil selon des cycles de sommeil de 90 minutes.
Couchez-vous à l'une de ces heures
Les heures supposent environ 14 minutes d'endormissement. Plus il y a de cycles, mieux c'est — 6 cycles (9 heures) est l'idéal pour la plupart des adultes, et même l'option la plus courte vous fait vous réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'en plein sommeil.
Utiliser sur n'importe quelle page (bookmarklet)
Envie d'utiliser Calculatrice de sommeil sans quitter la page où vous êtes ? Glissez le bouton ci-dessous dans votre barre de favoris, puis cliquez dessus sur n'importe quel site : Calculatrice de sommeil s'ouvre directement sur place — tout s'exécute dans votre navigateur.
À utiliser de façon responsable : Un bookmarklet s'exécute sur la page où vous cliquez dessus. Évitez les sites sensibles comme la banque en ligne, les paiements ou la santé — vous l'utilisez à vos risques. Tout est traité localement et aucune donnée n'est envoyée. Voir nos Conditions.
- Affichez la barre de favoris si elle est masquée — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B sur Mac).
- Glissez le bouton ci-dessus sur la barre de favoris.
- Ouvrez n'importe quel site et cliquez sur le favori — le panneau Calculatrice de sommeil apparaît en haut à droite. Utilisez ✛ pour changer de coin, et ›/‹ pour le replier contre le bord puis le ressortir.
- Cliquez à nouveau sur le favori (ou sur ✕) pour le fermer.
Remarque : quelques sites aux politiques de sécurité strictes peuvent bloquer les bookmarklets.
Exemples
Se réveiller à 7 h 00
Entrée
Heure de réveil 07:00
Sortie
Heures de coucher : 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Se coucher à 23 h 00
Entrée
Heure de coucher 23:00
Sortie
Heures de réveil : 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (par cycles)
Nuit courte
Entrée
3 cycles
Sortie
4,5 heures — vous vous réveillez quand même à la fin d'un cycle
À propos de cet outil
Cette calculatrice de sommeil gratuite vous aide à trouver la meilleure heure pour vous coucher ou vous réveiller, afin de vous lever à la fin d'un cycle de sommeil plutôt qu'en plein sommeil — la raison pour laquelle vous vous sentez parfois vaseux même après une longue nuit. Saisissez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller et elle calcule les heures de coucher idéales ; ou indiquez quand vous allez au lit et elle affiche les meilleures heures de réveil.
Mode d'emploi
- Choisissez si vous planifiez autour d'une heure de réveil ou d'une heure de coucher.
- Choisissez l'heure (ou touchez « Maintenant » si vous allez dormir tout de suite).
- Choisissez l'une des heures suggérées — chacune tombe à la fin d'un cycle de 90 minutes.
Pourquoi les cycles de sommeil comptent
Au fil de la nuit, vous alternez sommeil léger, sommeil profond et REM par cycles d'environ 90 minutes. C'est le réveil en plein sommeil profond qui vous laisse vaseux ; se réveiller à la frontière d'un cycle est bien plus naturel. Visez 5 à 6 cycles complets par nuit chaque fois que possible.
Questions fréquentes
Comment fonctionne la calculatrice de sommeil ?
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle — plutôt qu'en plein sommeil profond — est bien plus reposant. La calculatrice remonte depuis votre heure de réveil (ou avance depuis votre heure de coucher) par cycles de 90 minutes, ajoute environ 14 minutes d'endormissement, puis liste les meilleures heures.
De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes sont au mieux avec 7 à 9 heures, soit 5 à 6 cycles complets. La calculatrice affiche 6, 5, 4 et 3 cycles (9 h, 7,5 h, 6 h, 4,5 h) pour que vous choisissiez selon le temps disponible. Plus il y a de cycles, mieux c'est en général.
Pourquoi ajouter 14 minutes d'endormissement ?
En moyenne, on met 10 à 20 minutes à s'endormir vraiment après s'être couché. Ajouter ~14 minutes rend les heures suggérées plus réalistes, de sorte que vous terminez un cycle pile au moment de l'alarme.
Dois-je me réveiller à l'heure la plus tôt ou la plus tardive ?
Les deux fonctionnent, car chaque suggestion tombe à la fin d'un cycle. Si possible, choisissez l'option avec le plus de cycles (le sommeil le plus long). L'option la plus courte est là pour les nuits serrées — elle vaut toujours mieux qu'un réveil en plein cycle.
Le cycle de 90 minutes est-il exact pour tout le monde ?
Non — les cycles réels varient d'environ 80 à 110 minutes et évoluent au fil de la nuit. 90 minutes est une moyenne largement utilisée ; considérez donc ces heures comme un repère utile plutôt qu'un réglage d'alarme précis.
Mes heures sont-elles enregistrées ? Ça marche hors ligne ?
Tout est calculé dans votre navigateur, sans envoi ni compte. Une fois la page chargée, elle continue de fonctionner hors ligne, et rien de ce que vous saisissez n'est enregistré ni envoyé où que ce soit.
Outils associés
Calculatrice d’âge des animaux
Enregistrez vos chiens et chats et regardez leur âge en années humaines défiler en direct depuis leur anniversaire.
Suivi d’hydratation
Fixez un objectif d’eau quotidien et touchez pour suivre votre consommation avec une barre de progression — enregistré sur votre appareil.
Calculatrice de date d’accouchement
Estimez votre date d’accouchement et votre semaine actuelle, avec dates enregistrées et conseils et précautions semaine par semaine.
Calculatrice de règles et d’ovulation
Enregistrez vos règles, consultez l’historique de votre cycle et prédisez vos prochaines règles, période fertile et ovulation.