Schlafrechner
Die beste Schlafens- oder Aufwachzeit anhand von 90-Minuten-Schlafzyklen finden.
Geh zu einer dieser Zeiten ins Bett
Die Zeiten gehen von etwa 14 Minuten zum Einschlafen aus. Je mehr Zyklen, desto besser — 6 Zyklen (9 Stunden) sind für die meisten Erwachsenen ideal, und selbst die kürzeste Option lässt dich am Ende eines Zyklus aufwachen statt mitten im Schlaf.
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Beispiele
Um 7:00 Uhr aufwachen
Eingabe
Aufwachzeit 07:00
Ausgabe
Schlafenszeiten: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Um 23:00 Uhr schlafen gehen
Eingabe
Schlafenszeit 23:00
Ausgabe
Aufwachzeiten: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (nach Zyklen)
Kurze Nacht
Eingabe
3 Zyklen
Ausgabe
4,5 Stunden — du wachst trotzdem am Ende eines Zyklus auf
Über dieses Tool
Dieser kostenlose Schlafrechner hilft dir, die beste Zeit zum Zubettgehen oder Aufwachen zu finden, sodass du am Ende eines Schlafzyklus aufstehst statt mitten im Schlaf — der Grund, warum du dich manchmal selbst nach einer langen Nacht benommen fühlst. Gib ein, wann du aufwachen musst, und er ermittelt ideale Schlafenszeiten; oder gib ein, wann du ins Bett gehst, und er zeigt die besten Aufwachzeiten.
So funktioniert's
- Wähle, ob du um eine Aufwachzeit oder eine Schlafenszeit herum planst.
- Wähle die Uhrzeit (oder tippe auf „Jetzt“, wenn du gleich schlafen gehst).
- Wähle eine der vorgeschlagenen Zeiten — jede endet am Ende eines 90-Minuten-Zyklus.
Warum Schlafzyklen wichtig sind
Im Laufe der Nacht wechselst du in Zyklen von rund 90 Minuten zwischen leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM. Das Aufwachen im Tiefschlaf macht dich benommen; das Aufwachen an der Zyklusgrenze fühlt sich viel natürlicher an. Strebe wann immer möglich 5–6 vollständige Zyklen pro Nacht an.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen — statt mitten im Tiefschlaf — fühlt sich deutlich erfrischender an. Der Rechner zählt von deiner Aufwachzeit in 90-Minuten-Zyklen rückwärts (oder von deiner Schlafenszeit vorwärts), addiert rund 14 Minuten zum Einschlafen und listet die besten Zeiten auf.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen fahren mit 7–9 Stunden am besten, also 5 bis 6 vollen Zyklen. Der Rechner zeigt 6, 5, 4 und 3 Zyklen (9 h, 7,5 h, 6 h, 4,5 h), sodass du je nach verfügbarer Zeit wählen kannst. Mehr Zyklen sind in der Regel besser.
Warum werden 14 Minuten zum Einschlafen addiert?
Im Schnitt brauchen Menschen 10–20 Minuten, um nach dem Zubettgehen wirklich einzuschlafen. Rund 14 Minuten zu addieren macht die vorgeschlagenen Zeiten realistischer, sodass du einen Zyklus genau zum Wecker abschließt.
Soll ich die früheste oder die späteste Zeit nehmen?
Beides funktioniert, denn jeder Vorschlag endet am Ende eines Zyklus. Wenn möglich, wähle die Option mit den meisten Zyklen (dem längsten Schlaf). Die kürzeste Option ist für knappe Nächte gedacht — sie ist immer noch besser, als mitten im Zyklus aufzuwachen.
Ist der 90-Minuten-Zyklus für alle exakt?
Nein — echte Zyklen variieren zwischen etwa 80 und 110 Minuten und ändern sich im Laufe der Nacht. 90 Minuten sind ein weit verbreiteter Durchschnitt; betrachte die Zeiten also als hilfreiche Orientierung, nicht als präzise Weckereinstellung.
Werden meine Zeiten gespeichert? Funktioniert es offline?
Alles wird ohne Upload und ohne Konto in deinem Browser berechnet. Ist die Seite einmal geladen, funktioniert sie auch offline, und nichts von dem, was du eingibst, wird gespeichert oder irgendwohin gesendet.
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