Kalkulator tidur
Temukan waktu tidur atau bangun terbaik berdasarkan siklus tidur 90 menit.
Tidurlah di salah satu waktu ini
Waktu-waktu ini mengasumsikan sekitar 14 menit untuk terlelap. Makin banyak siklus makin baik — 6 siklus (9 jam) ideal untuk kebanyakan orang dewasa, dan bahkan opsi terpendek tetap membuat Anda bangun di akhir siklus, bukan di tengah tidur.
Gunakan di halaman mana pun (bookmarklet)
Ingin memakai Kalkulator tidur tanpa meninggalkan halaman yang sedang dibuka? Seret tombol di bawah ke bilah bookmark Anda, lalu klik di situs web mana pun untuk membuka Kalkulator tidur di sana — berjalan sepenuhnya di browser Anda.
Gunakan dengan bijak: Bookmarklet berjalan di halaman tempat Anda mengkliknya. Hindari situs sensitif seperti perbankan online, pembayaran, atau kesehatan — Anda menggunakannya dengan risiko sendiri. Semua diproses secara lokal dan tidak ada data yang dikirim ke mana pun. Lihat Ketentuan kami.
- Tampilkan bilah bookmark jika tersembunyi — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B di Mac).
- Seret tombol di atas ke bilah bookmark.
- Buka situs web mana pun dan klik bookmark — panel Kalkulator tidur muncul di kanan atas. Gunakan ✛ untuk berpindah sudut, dan ›/‹ untuk melipatnya ke tepi lalu menariknya kembali.
- Klik bookmark lagi (atau ✕) untuk menutupnya.
Catatan: beberapa situs dengan kebijakan keamanan ketat dapat memblokir bookmarklet.
Contoh
Bangun pukul 7:00
Masukan
Waktu bangun 07:00
Keluaran
Waktu tidur: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Tidur pukul 23:00
Masukan
Waktu tidur 23:00
Keluaran
Waktu bangun: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (per siklus)
Malam pendek
Masukan
3 siklus
Keluaran
4,5 jam — Anda tetap bangun di akhir siklus
Tentang alat ini
Kalkulator tidur gratis ini membantu Anda menemukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun, sehingga Anda bangun di akhir siklus tidur dan bukan di tengahnya — alasan Anda kadang merasa lesu meski sudah tidur lama. Masukkan jam Anda harus bangun dan ia menghitung waktu tidur yang ideal; atau masukkan kapan Anda akan tidur dan ia menampilkan waktu bangun terbaik.
Cara pakai
- Pilih apakah Anda merencanakan berdasarkan waktu bangun atau waktu tidur.
- Pilih jamnya (atau ketuk "Sekarang" jika Anda akan langsung tidur).
- Pilih salah satu waktu yang disarankan — semuanya jatuh di akhir siklus 90 menit.
Mengapa siklus tidur penting
Sepanjang malam Anda berpindah antara tidur ringan, tidur nyenyak, dan REM dalam siklus sekitar 90 menit. Bangun saat tidur nyenyak itulah yang membuat Anda lesu; bangun di batas siklus terasa jauh lebih alami. Usahakan 5–6 siklus penuh per malam bila memungkinkan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara kerja kalkulator tidur?
Tidur berlangsung dalam siklus sekitar 90 menit. Bangun di akhir siklus — bukan di tengah tidur nyenyak — terasa jauh lebih segar. Kalkulator menghitung mundur dari waktu bangun Anda (atau maju dari waktu tidur) dalam siklus 90 menit, menambahkan sekitar 14 menit untuk terlelap, lalu menampilkan waktu-waktu terbaik.
Berapa jam tidur yang saya butuhkan?
Kebanyakan orang dewasa paling baik dengan 7–9 jam, yaitu 5 sampai 6 siklus penuh. Kalkulator menampilkan 6, 5, 4, dan 3 siklus (9 j, 7,5 j, 6 j, 4,5 j) agar Anda bisa memilih sesuai waktu yang tersedia. Umumnya, makin banyak siklus makin baik.
Mengapa menambahkan 14 menit untuk terlelap?
Rata-rata orang butuh 10–20 menit untuk benar-benar tertidur setelah berbaring. Menambahkan ~14 menit membuat waktu yang disarankan lebih realistis, sehingga Anda menyelesaikan satu siklus tepat saat alarm berbunyi.
Sebaiknya bangun di waktu paling awal atau paling akhir?
Keduanya bisa, karena setiap saran jatuh di akhir siklus. Jika bisa, pilih opsi dengan siklus terbanyak (tidur terpanjang). Opsi terpendek disediakan untuk malam yang sempit — tetap lebih baik daripada bangun di tengah siklus.
Apakah siklus 90 menit akurat untuk semua orang?
Tidak — siklus nyata bervariasi sekitar 80 hingga 110 menit dan berubah sepanjang malam. 90 menit adalah rata-rata yang umum dipakai, jadi anggap waktu-waktu ini sebagai panduan yang membantu, bukan setelan alarm yang presisi.
Apakah waktu saya disimpan? Bisakah dipakai offline?
Semua dihitung di browser Anda tanpa unggahan dan tanpa akun. Setelah halaman termuat, ia tetap bekerja offline, dan tidak ada masukan Anda yang disimpan atau dikirim ke mana pun.
Alat terkait
Kalkulator usia hewan peliharaan
Simpan anjing dan kucing Anda dan lihat usia mereka dalam tahun manusia terhitung langsung sejak ulang tahunnya.
Pelacak asupan air
Tetapkan target air harian dan ketuk untuk melacak asupan dengan bilah kemajuan — tersimpan di perangkat Anda.
Kalkulator perkiraan kelahiran
Perkirakan tanggal lahir dan minggu saat ini, dengan tanggal tersimpan serta tips dan peringatan tiap minggu.
Kalkulator haid & ovulasi
Catat haid Anda, lihat riwayat siklus, dan prediksi haid berikutnya, masa subur, dan ovulasi.