Pelacak asupan air
Tetapkan target air harian dan ketuk untuk melacak asupan dengan bilah kemajuan — tersimpan di perangkat Anda.
Ketuk tombol sepanjang hari untuk mencatat yang Anda minum — kemajuan disimpan di browser ini dan otomatis direset saat hari baru dimulai. Target diperkirakan dari berat badan, aktivitas, dan iklim (sekitar 33 ml per kg). Panduan umum, bukan nasihat medis.
Gunakan di halaman mana pun (bookmarklet)
Ingin memakai Pelacak asupan air tanpa meninggalkan halaman yang sedang dibuka? Seret tombol di bawah ke bilah bookmark Anda, lalu klik di situs web mana pun untuk membuka Pelacak asupan air di sana — berjalan sepenuhnya di browser Anda.
Gunakan dengan bijak: Bookmarklet berjalan di halaman tempat Anda mengkliknya. Hindari situs sensitif seperti perbankan online, pembayaran, atau kesehatan — Anda menggunakannya dengan risiko sendiri. Semua diproses secara lokal dan tidak ada data yang dikirim ke mana pun. Lihat Ketentuan kami.
- Tampilkan bilah bookmark jika tersembunyi — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B di Mac).
- Seret tombol di atas ke bilah bookmark.
- Buka situs web mana pun dan klik bookmark — panel Pelacak asupan air muncul di kanan atas. Gunakan ✛ untuk berpindah sudut, dan ›/‹ untuk melipatnya ke tepi lalu menariknya kembali.
- Klik bookmark lagi (atau ✕) untuk menutupnya.
Catatan: beberapa situs dengan kebijakan keamanan ketat dapat memblokir bookmarklet.
Contoh
70 kg, aktivitas sedang
Masukan
70 kg · Sedang
Keluaran
≈ 2,8 L/hari (sekitar 11 gelas)
150 lb, jarang bergerak
Masukan
150 lb · Jarang bergerak
Keluaran
≈ 2,2 L/hari
80 kg, aktif, iklim panas
Masukan
80 kg · Aktif · Panas
Keluaran
≈ 3,9 L/hari
Tentang alat ini
Kalkulator dan pelacak asupan air gratis ini menetapkan target hidrasi harian dari berat badan, aktivitas, dan iklim Anda — lalu membiarkan Anda mengetuk sepanjang hari untuk mencatat yang diminum sambil melihat bilah kemajuan dan ikon gelas terisi. Tetap terhidrasi mendukung energi, fokus, pencernaan, dan kulit, dan hitungan berjalan membuat target jauh lebih mudah tercapai.
Cara pakai
- Tetapkan target: masukkan berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim.
- Sepanjang hari, ketuk ½ gelas, 1 gelas, atau jumlah kustom setiap kali minum.
- Lihat bilah dan gelas terisi menuju target — Urungkan atau Reset kapan saja.
- Total Anda tersimpan dan otomatis direset setiap hari baru.
Dengarkan tubuh Anda
Gunakan angkanya sebagai target harian, tapi biarkan rasa haus dan warna urine (kuning pucat itu ideal) ikut memandu. Minum lebih banyak saat berolahraga, saat panas, atau saat sakit, dan sebar asupan sepanjang hari alih-alih sekaligus.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak air yang harus saya minum sehari?
Pedoman umum adalah sekitar 33 ml air per kilogram berat badan, jadi orang dewasa 70 kg sekitar 2,3 liter. Kalkulator ini mulai dari berat badan Anda lalu menambah ekstra untuk olahraga dan cuaca panas. Ini titik awal — rasa haus, warna urine, dan kondisi tubuh adalah sinyal harian terbaik.
Bisakah saya melacak berapa banyak yang sudah saya minum hari ini?
Bisa. Ketuk tombol ½ gelas, 1 gelas, atau jumlah kustom sepanjang hari, dan pelacak mengisi bilah kemajuan serta ikon gelas menuju target Anda. Total berjalan disimpan di browser dan otomatis direset saat hari baru dimulai.
Apakah berfungsi di ponsel dan sebagai bookmarklet?
Ya — tombolnya besar dan ramah sentuhan untuk ponsel, dan ada versi bookmarklet agar pelacak muncul di halaman mana pun. Keduanya menyimpan total harian Anda secara lokal.
Apakah termasuk air dari makanan dan minuman lain?
Ya. Perkiraannya adalah total cairan harian, termasuk air, teh, kopi, dan air dalam makanan seperti buah dan sup — bukan hanya air putih. Sekitar 20% asupan kebanyakan orang berasal dari makanan.
Mengapa tingkat aktivitas mengubah jumlahnya?
Anda kehilangan air lewat keringat saat berolahraga, jadi hari yang lebih aktif butuh lebih banyak cairan. Kalkulator menambah sekitar 250–750 ml tergantung berapa hari per minggu Anda berlatih.
Bagaimana dengan iklim panas?
Panas dan kelembapan meningkatkan kehilangan lewat keringat. Mengaktifkan opsi iklim panas menambah sekitar 500 ml. Tambahkan lagi jika Anda banyak berkeringat atau lama di luar ruangan.
Bisakah saya minum terlalu banyak air?
Jarang, tapi bisa — minum dalam jumlah sangat besar dalam waktu singkat dapat mengencerkan natrium darah (hiponatremia), yang berbahaya. Sebar asupan sepanjang hari dan jangan paksakan volume besar sekaligus.
Apakah cocok saat hamil atau sakit?
Kebutuhan meningkat saat hamil, menyusui, demam, muntah, atau diare, dan beberapa kondisi memerlukan pembatasan cairan. Alat ini hanya panduan umum — ikuti saran dokter untuk situasi Anda.
Alat terkait
Kalkulator tidur
Temukan waktu tidur atau bangun terbaik berdasarkan siklus tidur 90 menit.
Kalkulator usia hewan peliharaan
Simpan anjing dan kucing Anda dan lihat usia mereka dalam tahun manusia terhitung langsung sejak ulang tahunnya.
Kalkulator perkiraan kelahiran
Perkirakan tanggal lahir dan minggu saat ini, dengan tanggal tersimpan serta tips dan peringatan tiap minggu.
Kalkulator haid & ovulasi
Catat haid Anda, lihat riwayat siklus, dan prediksi haid berikutnya, masa subur, dan ovulasi.