Tracker dell’acqua
Imposta un obiettivo d’acqua giornaliero e tocca per tracciare l’assunzione con una barra di avanzamento — salvato sul tuo dispositivo.
Tocca i pulsanti durante il giorno per registrare quanto bevi — i progressi sono salvati in questo browser e si azzerano automaticamente all'inizio di un nuovo giorno. L'obiettivo è stimato da peso, attività e clima (circa 33 ml per kg). Una guida generale, non un consiglio medico.
Usa su qualsiasi pagina (bookmarklet)
Vuoi usare Tracker dell’acqua senza lasciare la pagina in cui ti trovi? Trascina il pulsante qui sotto nella barra dei preferiti, poi cliccalo su qualsiasi sito per aprire Tracker dell’acqua direttamente lì — funziona interamente nel tuo browser.
Usalo responsabilmente: Un bookmarklet viene eseguito sulla pagina in cui lo clicchi. Evita siti sensibili come banche online, pagamenti o sanità — lo usi a tuo rischio. Tutto è elaborato localmente e nessun dato viene inviato. Consulta i nostri Termini.
- Mostra la barra dei preferiti se è nascosta — Ctrl+Shift+B (⌘+Shift+B su Mac).
- Trascina il pulsante qui sopra sulla barra dei preferiti.
- Apri qualsiasi sito e clicca il preferito — il pannello di Tracker dell’acqua appare in alto a destra. Usa ✛ per cambiare angolo e ›/‹ per ripiegarlo sul bordo e riestrarlo.
- Clicca di nuovo il preferito (o ✕) per chiuderlo.
Nota: alcuni siti con politiche di sicurezza rigide possono bloccare i bookmarklet.
Esempi
70 kg, attività moderata
Input
70 kg · Moderata
Output
≈ 2,8 L/giorno (circa 11 tazze)
150 lb, sedentario
Input
150 lb · Sedentario
Output
≈ 2,2 L/giorno
80 kg, attivo, clima caldo
Input
80 kg · Attivo · Caldo
Output
≈ 3,9 L/giorno
Informazioni su questo strumento
Questa calcolatrice e tracker dell'idratazione gratuiti fissano un obiettivo giornaliero in base a peso, attività e clima — e ti lasciano toccare durante il giorno per annotare quanto bevi, guardando la barra di avanzamento e le icone dei bicchieri riempirsi. Restare idratati sostiene energia, concentrazione, digestione e pelle, e un conteggio continuo rende molto più facile raggiungere davvero l'obiettivo.
Come si usa
- Imposta l'obiettivo: inserisci peso, livello di attività e clima.
- Durante il giorno, tocca ½ tazza, 1 tazza o quantità personalizzata ogni volta che bevi.
- Guarda la barra e i bicchieri riempirsi verso l'obiettivo — Annulla o Azzera in qualsiasi momento.
- Il totale è salvato e si azzera automaticamente ogni nuovo giorno.
Ascolta il tuo corpo
Usa il numero come obiettivo giornaliero, ma lasciati guidare anche da sete e colore delle urine (giallo pallido è l'ideale). Bevi di più quando ti alleni, col caldo o quando stai male, e distribuisci l'assunzione nell'arco della giornata invece che tutta in una volta.
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
Una linea guida comune è circa 33 ml d'acqua per chilogrammo di peso corporeo: un adulto di 70 kg è intorno ai 2,3 litri. Questa calcolatrice parte dal tuo peso e aggiunge un extra per esercizio e clima caldo. È un punto di partenza — sete, colore delle urine e come ti senti restano i segnali migliori giorno per giorno.
Posso tenere traccia di quanto ho bevuto oggi?
Sì. Tocca i pulsanti ½ tazza, 1 tazza o quantità personalizzata durante il giorno e il tracker riempie una barra di avanzamento e icone di bicchieri verso il tuo obiettivo. Il totale è salvato nel browser e si azzera automaticamente all'inizio di un nuovo giorno.
Funziona sul telefono e come bookmarklet?
Sì — i pulsanti sono grandi e comodi al tocco, e c'è una versione bookmarklet per far comparire il tracker su qualsiasi pagina. Entrambi salvano il totale giornaliero in locale.
Include l'acqua di cibi e altre bevande?
Sì. La stima è il liquido totale giornaliero, che include acqua, tè, caffè e l'acqua di alimenti come frutta e minestra — non solo bicchieri d'acqua. Circa il 20% dell'apporto della maggior parte delle persone viene dal cibo.
Perché il livello di attività cambia la quantità?
Durante l'esercizio perdi acqua con il sudore, quindi le giornate più attive richiedono più liquidi. La calcolatrice aggiunge circa 250–750 ml a seconda di quanti giorni a settimana ti alleni.
E nei climi caldi?
Caldo e umidità aumentano la perdita di sudore. Attivare l'opzione clima caldo aggiunge circa 500 ml per tenerne conto. Bevi di più se sudi molto o passi lunghi periodi all'aperto.
Si può bere troppa acqua?
Raramente, ma sì — bere quantità molto grandi in poco tempo può diluire il sodio nel sangue (iponatriemia), il che è pericoloso. Distribuisci l'assunzione nell'arco della giornata e non forzare grandi volumi in una volta.
È adatto in gravidanza o durante una malattia?
Il fabbisogno aumenta in gravidanza, allattamento, febbre, vomito o diarrea, e alcune condizioni richiedono limiti di liquidi. Questo strumento è solo una guida generale — segui il consiglio del tuo medico per la tua situazione.
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