水分摂取トラッカー

1日にどれくらい水を飲むべきですか?

一般的な目安は体重1kgあたり約33mlで、70kgの成人なら約2.3リットルです。この計算機は体重を起点に、運動量と暑い気候の分を上乗せします。あくまで出発点であり、喉の渇き・尿の色・体調が日々の最良のサインです。

今日飲んだ量を記録できますか?

はい。1日を通して ½カップ・1カップ・カスタムのボタンをタップすると、プログレスバーとカップのアイコンが目標に向かって満ちていきます。累計はブラウザに保存され、新しい日が始まると自動的にリセットされるので、開いたままでもいつ戻ってきても大丈夫です。

スマホやブックマークレットでも使えますか?

はい — ボタンは大きくタッチ操作しやすく、どのページでもトラッカーが表示されるブックマークレット版も追加できます。どちらも1日の累計をローカルに保存します。

食べ物や他の飲み物の水分も含まれますか?

はい。推定値は水・お茶・コーヒーに加え、果物やスープなど食品中の水分も含む1日の総水分量です — 水だけではありません。多くの人の摂取量の約20%は食事由来です。

活動量で目標量が変わるのはなぜですか?

運動中は汗で水分を失うため、活動的な日ほど多くの水分が必要です。計算機は週の運動日数に応じて約250〜750mlを加えます。

暑い気候の場合は?

暑さと湿度は汗による損失を増やします。暑い気候オプションをオンにすると約500mlが加算されます。大量に汗をかくときや長時間屋外にいるときはさらに飲みましょう。

水を飲みすぎることはありますか?

まれですが、あります — 短時間に大量に飲むと血中ナトリウムが薄まる低ナトリウム血症になり危険です。1日に分けて飲み、一度に大量に流し込まないでください。

妊娠中や病気のときにも適していますか?

妊娠・授乳・発熱・嘔吐・下痢では必要量が増え、一部の疾患では水分制限が必要です。このツールは一般的な目安にすぎないので、ご自身の状況については医師の指示に従ってください。