Suivi d’hydratation
Fixez un objectif d’eau quotidien et touchez pour suivre votre consommation avec une barre de progression — enregistré sur votre appareil.
Touchez les boutons au fil de la journée pour noter ce que vous buvez — votre progression est enregistrée dans ce navigateur et se remet à zéro automatiquement au début d'une nouvelle journée. L'objectif est estimé à partir de votre poids, de votre activité et du climat (environ 33 ml par kg). Un guide général, pas un avis médical.
Utiliser sur n'importe quelle page (bookmarklet)
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Exemples
70 kg, activité modérée
Entrée
70 kg · Modérée
Sortie
≈ 2,8 L/jour (environ 11 tasses)
150 lb, sédentaire
Entrée
150 lb · Sédentaire
Sortie
≈ 2,2 L/jour
80 kg, actif, climat chaud
Entrée
80 kg · Actif · Chaud
Sortie
≈ 3,9 L/jour
À propos de cet outil
Cette calculatrice et ce suivi d'hydratation gratuits fixent un objectif quotidien à partir de votre poids, de votre activité et du climat — puis vous laissent toucher au fil de la journée pour noter ce que vous buvez, en regardant la barre de progression et les gobelets se remplir. Une bonne hydratation soutient l'énergie, la concentration, la digestion et la peau, et un décompte en continu rend l'objectif bien plus facile à atteindre.
Mode d'emploi
- Fixez votre objectif : saisissez votre poids, votre niveau d'activité et le climat.
- Au fil de la journée, touchez ½ tasse, 1 tasse ou quantité personnalisée à chaque fois que vous buvez.
- Regardez la barre et les gobelets se remplir — Annuler ou Réinitialiser à tout moment.
- Votre total est enregistré et se remet à zéro automatiquement chaque nouveau jour.
Écoutez votre corps
Utilisez le chiffre comme objectif quotidien, mais laissez aussi la soif et la couleur des urines (jaune pâle, c'est l'idéal) vous guider. Buvez plus pendant l'exercice, par temps chaud ou quand vous êtes malade, et répartissez votre consommation sur la journée plutôt que tout d'un coup.
Questions fréquentes
Combien d'eau dois-je boire par jour ?
Un repère courant est d'environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, soit environ 2,3 litres pour un adulte de 70 kg. Cette calculatrice part de votre poids puis ajoute un supplément pour l'exercice et la chaleur. C'est un point de départ — la soif, la couleur des urines et votre ressenti restent les meilleurs signaux au quotidien.
Puis-je suivre ce que j'ai bu aujourd'hui ?
Oui. Touchez les boutons ½ tasse, 1 tasse ou quantité personnalisée au fil de la journée : une barre de progression et des icônes de gobelets se remplissent vers votre objectif. Votre total est enregistré dans le navigateur et se remet à zéro automatiquement au début d'une nouvelle journée.
Ça marche sur mobile et en bookmarklet ?
Oui — les boutons sont grands et adaptés au tactile, et il existe une version bookmarklet pour faire apparaître le suivi sur n'importe quelle page. Les deux gardent votre total quotidien en local.
L'eau des aliments et des autres boissons compte-t-elle ?
Oui. L'estimation correspond au liquide total quotidien, incluant l'eau, le thé, le café et l'eau des aliments comme les fruits et la soupe — pas seulement les verres d'eau pure. Environ 20 % de l'apport de la plupart des gens vient de l'alimentation.
Pourquoi le niveau d'activité change-t-il la quantité ?
Vous perdez de l'eau par la transpiration pendant l'exercice : les jours plus actifs demandent donc plus de liquide. La calculatrice ajoute environ 250 à 750 ml selon le nombre de jours d'entraînement par semaine.
Et dans les climats chauds ?
La chaleur et l'humidité augmentent les pertes par transpiration. Activer l'option climat chaud ajoute environ 500 ml pour en tenir compte. Buvez davantage si vous transpirez beaucoup ou passez de longues périodes dehors.
Peut-on boire trop d'eau ?
Rarement, mais oui — boire de très grandes quantités en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie), ce qui est dangereux. Répartissez votre consommation sur la journée et ne forcez pas de gros volumes d'un coup.
Est-ce adapté pendant la grossesse ou une maladie ?
Les besoins augmentent pendant la grossesse, l'allaitement, la fièvre, les vomissements ou la diarrhée, et certaines pathologies imposent des limites de liquides. Cet outil n'est qu'un guide général — suivez l'avis de votre médecin pour votre situation.
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