睡眠計算

睡眠計算はどのように機能しますか?

睡眠は約90分のサイクルで繰り返されます。深い眠りの途中ではなくサイクルの終わりに目覚めると、はるかにすっきりします。この計算機は起床時刻から90分サイクル単位で逆算し（就寝時刻からは順算）、寝つくまでの約14分を加えて最適な時刻を提示します。

何時間眠るべきですか?

ほとんどの成人は7〜9時間、つまり5〜6サイクルが最適です。計算機は6・5・4・3サイクル（9時間・7.5時間・6時間・4.5時間）を表示するので、使える時間に応じて選べます。一般にサイクルは多いほど良いです。

なぜ寝つきに14分を加えるのですか?

人はベッドに入ってから実際に眠りにつくまで平均10〜20分かかります。約14分を加えることで提案時刻がより現実的になり、アラームが鳴るちょうどその時にサイクルが終わります。

一番早い時刻と一番遅い時刻、どちらが良いですか?

どの提案もサイクルの終わりに合わせてあるので、どちらでも構いません。可能ならサイクル数が最も多い（最も長い睡眠の）選択肢を選びましょう。最短の選択肢は時間がない夜のためのもので、それでもサイクル途中に目覚めるよりは良いです。

90分サイクルは誰にでも正確ですか?

いいえ — 実際のサイクルは約80〜110分と個人差があり、夜の間にも変化します。90分は広く使われる平均値なので、提案時刻は正密なアラーム設定ではなく役立つ目安として活用してください。

時刻は保存されますか? オフラインでも動きますか?

すべての計算はアップロードもアカウントもなしにブラウザ内で行われます。ページが一度読み込まれればオフラインでも動作し、入力した内容が保存されたりどこかへ送信されたりすることはありません。