Calculadora de sono
Encontre a melhor hora de dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.
Vá para a cama em um destes horários
Os horários assumem cerca de 14 minutos para pegar no sono. Quanto mais ciclos, melhor — 6 ciclos (9 horas) é o ideal para a maioria dos adultos, e mesmo a opção mais curta faz você acordar no fim de um ciclo, não no meio do sono.
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Exemplos
Acordar às 7:00
Entrada
Horário de acordar 07:00
Saída
Horários de dormir: 9:46 PM · 11:16 PM · 12:46 AM · 2:16 AM
Dormir às 23:00
Entrada
Horário de dormir 23:00
Saída
Horários de acordar: 6:14 AM · 7:44 AM · 5:14 AM (por ciclo)
Noite curta
Entrada
3 ciclos
Saída
4,5 horas — você ainda acorda no fim de um ciclo
Sobre esta ferramenta
Esta calculadora de sono gratuita ajuda você a encontrar o melhor horário para dormir ou acordar, de modo a se levantar no fim de um ciclo de sono e não no meio dele — o motivo de você às vezes se sentir grogue mesmo depois de uma noite longa. Informe a hora em que precisa acordar e ela calcula os horários ideais para dormir; ou informe quando vai para a cama e ela mostra os melhores horários para acordar.
Como usar
- Escolha se está planejando em torno de um horário de acordar ou de dormir.
- Escolha a hora (ou toque em "Agora" se for dormir imediatamente).
- Escolha um dos horários sugeridos — cada um cai no fim de um ciclo de 90 minutos.
Por que os ciclos de sono importam
Ao longo da noite você alterna entre sono leve, sono profundo e REM em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Acordar durante o sono profundo é o que deixa você grogue; acordar na fronteira de um ciclo é muito mais natural. Sempre que possível, mire em 5–6 ciclos completos por noite.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora de sono?
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo — em vez de no meio do sono profundo — é muito mais revigorante. A calculadora conta para trás a partir do horário de acordar (ou para frente a partir do horário de dormir) em ciclos de 90 minutos, soma cerca de 14 minutos para pegar no sono e lista os melhores horários.
De quantas horas de sono eu preciso?
A maioria dos adultos vai melhor com 7–9 horas, ou seja, 5 a 6 ciclos completos. A calculadora mostra 6, 5, 4 e 3 ciclos (9 h, 7,5 h, 6 h, 4,5 h) para você escolher conforme o tempo disponível. Em geral, quanto mais ciclos, melhor.
Por que somar 14 minutos para pegar no sono?
Em média, as pessoas levam de 10 a 20 minutos para realmente adormecer depois de deitar. Somar ~14 minutos torna os horários sugeridos mais realistas, para que você termine um ciclo bem na hora do alarme.
Devo acordar no horário mais cedo ou no mais tarde?
Qualquer um funciona, porque cada sugestão cai no fim de um ciclo. Se puder, escolha a opção com mais ciclos (o sono mais longo). A opção mais curta existe para noites apertadas — ainda assim é melhor do que acordar no meio de um ciclo.
O ciclo de 90 minutos é exato para todo mundo?
Não — os ciclos reais variam de cerca de 80 a 110 minutos e mudam ao longo da noite. 90 minutos é uma média amplamente usada; trate os horários como um guia útil, não como um ajuste preciso de alarme.
Ele guarda meus horários ou funciona offline?
Tudo é calculado no seu navegador, sem upload e sem conta. Depois que a página carrega, continua funcionando offline, e nada do que você digita é salvo ou enviado a lugar algum.
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